خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکت شراگ با دمبل
در این حرکت، عضلات ذوزنقه ای کول از طرفین تمرین داده می شود. دمبل ها را در دست گرفته و شانه های خودتان را به سمت گوش ها بلند کنید و به آرامی به حالت اولیه برگردید و همه تمرکزتان ر اروی کول ها قرار دهید.
لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=8lP_eJvClSA
نمایش دیدگاه ها (0 دیدگاه)
دیدگاه خود را ثبت کنید: