خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکت Elbow plank
یکی تمرینات محبوب ایزومتریک شکم، همین تمرین می باشد. در انواع برنامه های ورزشی و همچنین در کلاس های بدنسازی و یوگا این تمرین رایج و متداول است. این تمرین برای نشانه گرفتن عضلات پهلو بسیار کاربردی است. حتی این حرکت برای دردهای کمر هم می تواند مناسب باشد. ضمنا این تمرین را بر حسب زمان باید انجام دهید. مثلا در 4 ست 90 ثانیه ای. البته زمان فاکتوری است که باید از مربی خود کمک بگیرید.
لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw
نمایش دیدگاه ها (0 دیدگاه)
دیدگاه خود را ثبت کنید: