برای اجرای این حرکت هم از وزنه و هم از دمبل می توانید استفاده کنید. در این ویدئوی کوتاه از وزنه برای اجرای کرانج استفاده شده است. اجرای این تمرین ساده ولی خیلی سخت است و فشار سنگینی را روی عضلات شش تکه و حتی عضلات داخلی ران پا وارد می کند. این حرکت بدون وزنه و دمبل هم تمرینی سخت است و حالا که از وزنه استفاده می کنید، این تمرین بیش از پیش سخت تر می شود. اجرای درست و صحیح این تمرین را در این ویدئوی کوتاه مشاهده خواهید کرد.

لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=0KogELR5hQA