در این حرکت از روی میله بارفیکس باید آویزان شوید و تا حد ممکن زانوها را در سینه جمع کنید و پاها به حالت آویزان برگردانید در همین حین که پاها روی سینه جمع می کنید باید حرکت بارفیکس را هم انجام دهید و همین موضوع باعث سخت تر شدن اجرای تمرین شود. فشار زیادی در این حرکت روی عضلات سیکس پک وارد می شود. نحوه اجرای صحیح این تمرین را در این ویدئو خواهید دید.

لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=4cXIO4_HGsw