در این حرکت تمرینی فشار به عضلات سیکس پک و خصوصا پهلوها وارد می شود. در این حرکت کش را تا ارتفاعی از سطح زمین که مقابل شکم قرار بگیرید، به جایی بسته و لوله یا میله کوتاهی را از آن رد کرد، طرفین لوله را گرفته و با چرخش بالا تنه به سمت بیرون و داخل، تمرین را انجام دهید. در این ویدئوی کوتاه نحوه اجرای تمرین را مشاهده خواهید کرد.