تمرین کرانچ، یک تمرین پایه ای محبوب برای عضلات شکم به خصوص عضلات شش تکه می باشد. نه نیاز به دستگاه خاص و حتی وزنه دارید، چیزی که نیاز است خود شما و مقدار کمی فضای خالی است و سپس آن را انجام دهید. دقت داشته باشید که فقط دست ها پشت گردن قرار می گیرند و نباید فشار روی گردن وارد کنید و با عضلات شکم باید خود را بالا بکشید.

لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=7zp7LUbt2s0