یکی از تمرینات برای فشار وارد به عضلات کناری و پهلو، انجام حرکت دمبل پهلو می باشد. شما بصورت متناوب(مثل چیزی که در این ویدئو خواهید دید) و بالعکس این تمرین را انجام دهید. یعنی اول دمبل را در دست گرفته و یک بخش را تمرین دهید و سپس دمبل را در دست دیگر گرفته و همان طرف را تمرین دهید. اجرای تمرین ساده و راحت می باشد و اجرای آن را در این ویدئوی ساده خواهید دید.

لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=i0KH6f4StD4