بسیاری از تمینات عضلات شکم فقط مختص ورزشکاران فیتنس و پرورش اندام نیست. بسیاری از این تمرینات در بین ورزشکاران رزمی و کشتی رایج است. یکی از تمرینات عالی دیگر برای وارد کردن فشار به عضلات سیکس پک و پهلوها اجرای پیچ و تاب روسی است. البته این تمرین به فرم های مختلف انجام می شود ولی در این ویدئو باید دست ها در مقابل سینه جمع شوند و تمرین مطابق چیزی که در ویدئو مشاهده می کنید، انجام می شود.

لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=wkD8rjkodUI