خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را


حرکات تمرینی با توپ - حرکت ball leg curl

حرکات تمرینی با توپ - حرکت ball leg curl
تمرین با توپ که در این ویدئوی کوتاه مشاهده خواهید کرد، بیشتر به عضلات پا خصوصا عضلات همسترینگ(hamstring) یا پشت پا تمرکز دارد. شاید ظاهر حرکت بسیار ساده به نظر برسد اما یکبار انجام دهید تا ببینید که اتفاقا ساده نیست و فشار به عضلات پا وارد می کند. حالا منزل هستید و به هر دلیلی به باشگاه دسترسی ندارید، تمرین خوبی برای عضلات پشت پا است و به نوعی به جای پشت پا ماشین می توانید این تمرین را انجام دهید. البته اگر باشگاه هم می روید، باز هم می توانید این تمرین را انجام دهید.

سیستم یکپارچۀ سازمانی راهکار
وقتی که پاشنه را روی توپ قرار می دهید، باید باسن و کمر هم از روی زمین بلند شوند و وزن بدن روی شانه و پاشنه قرار بگیرید و در ادامه توپ را با پا به طرف خود کشیده و همانطور به جای اول خود برگردانید. این تمرین ساده ولی اجرای آن نسبتا سخت است.




نمایش دیدگاه ها (0 دیدگاه)

دیدگاه خود را ثبت کنید:

انتخاب تصویر ویرایش حذف
توجه! حداکثر حجم مجاز برای تصویر 500 کیلوبایت می باشد.