تمرینات با توپ می توانند قسمت های مختلف بدن از جمله شکم را هدف قرار دهند. بسیاری از بدنسازان و فیتنس کاران از احاظه شدن عضلات شکم و پهلو با چربی وحشت دارند. شما با تمرینی که در این ویدئو خواهید دید می توانید با یک توپ، عضلات شکم خود را هدف قرار دهید.


بر خلاف میز، شما با استفاده از توپ می توانید دامنه حرکت را افزایش دهید. شما کرانچ با توپ را بصورت آهسته و با تمرکز بالا و با تعداد کم برای وارد کردن فشار بیشتر به شکم می توانید انجام دهید. البته این اجبار نیست شما در تعدادهای بالا هم می توانید این تمرین را انجام دهید. در این تمرین دست های خود را پشت سر یا گوش ها قرار دهید ولی اصلا به گردن فشار وارد نکنید و با تمرکز روی عضلات شکم، خود خود بالا کشیده و به عقب برگردید. ضمنا به نحوه نفس کشیدن(دم و بازدم) خود هم توجه داشته باشید و در قسمت پایین حرکت نفس گرفته و قسمت بالای حرکت نفس خود را بیرون دهید.