خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را


حرکات تمرینی با توپ - حرکت Wall ball toss

حرکات تمرینی با توپ - حرکت Wall ball toss
یکی از تمریناتی که می توانید هم با توپ طبی و هم توپ پیلاتس می توانید انجام دهید اسکات رو به دیوار و بلند شدن و پرتاب توپ به بالا است. این حرکت نه فقط عضلات پا بلکه عضلات کلی بدن را شامل می شود و هم برای آقایان و هم برای بانوان مناسب است. این تمرین را هم در باشگاه و هم در منزل، هم در فضای بسته و هم در فضای باز می توانید انجام دهید. در اجرای این حرکت توپ طبی تا توپ پیلاتس را با دو دست تان گرفته و تا 90 درجه بنشینید و با بلند شدن کامل توپ را بالا پرتاب کرده و بگیرید و دوباره حرکت را انجام دهید. این تمرین را در چند ست و با تکرار بالا برای افزایش مقاومت عضلات می توانید انجام دهید. در این حرکت پاها به اندازه عرض شانه باز شود و حتما عمل دم و بازدم را انجام دهید. در قسمت پایین حرکت عمل دم و در برخاستن عمل بازدم را انجام دهید.

سیستم یکپارچۀ سازمانی راهکار




نمایش دیدگاه ها (0 دیدگاه)

دیدگاه خود را ثبت کنید:

انتخاب تصویر ویرایش حذف
توجه! حداکثر حجم مجاز برای تصویر 500 کیلوبایت می باشد.