خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را


حرکات تمرینی با توپ - حرکت Wall Ball Squats

حرکات تمرینی با توپ - حرکت Wall Ball Squats
این تمرین هم مشابه تمرین قبلی است که با توپ طبی یا توپ پیلاتس انجام شد، با این تفاوت که این حرکت کمی سخت تر می باشد. برخاستن شما بصورت پرشی انجام می شود و از این رو فشار بیشتری روی ران ها و عضلات پا وارد می شود. با بلند شدن بصورت پرشی توپ را به بالا پرتاب کنید و پس از گرفتن توپ دوباره حرکت را انجام دهید. حتما عمل دم و بازدم را به درستی انجام دهید و تمرینی مناسب برای آقایان و بانوان می باشد. در چندین و با تکرارهای متوط تا زیاد می توانید این تمرین ساده با توپ را انجام دهید.

سیستم یکپارچۀ سازمانی راهکار
توپ را با دوست گرفته و سر و سینه را بالا نگه دارید و پاها را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید. تا زاویه 90 درجه نشسته و برخاستن را با پرش همراه کنید و توپ را به بالا پرتاب کنید. اجرای این تمرین ساده را در این ویدئوی یک دقیقه ای می توانید مشاهده کنید.




نمایش دیدگاه ها (0 دیدگاه)

دیدگاه خود را ثبت کنید:

انتخاب تصویر ویرایش حذف
توجه! حداکثر حجم مجاز برای تصویر 500 کیلوبایت می باشد.