این تمرین یک حرکت خوب و مناسب برای بانوان و آقایان می باشد. حرکتی انفجاری که برای افزایش قدرت و سرعت می باشد. عضلات درگیر در این حرکت شکم ، پاها ، سه سر ، شانه ها و زیر بغل می باشد. پس به نوعی همه عضلات بدن در این تمرین درگیر هستند. در این حرکت توپ طبی را در دستان تان گرفته و روی پنجه های بلند شوید. سپس توپ را مانند وزنه به بالای سر برده و محکم روی زمین بکوبید و پشت سر هم این حرکت را انجام دهید و حتما به دم و بازدم خود توجه کنید که تنفس صحیحی داشته باشید. ضمنا به صورت پرشی هم می توانید این تمرین ساده را انجام دهید که تنفس شما شدیدتر و تعریق بیشتری خواهید داشت. اجرای درست این تمرین ساده را در این ویدئوی کوتاه می توانید مشاهده کنید.