یکی دیگر حرکات تمرینی با توپ که البته این حرکت را بهتر است با توپ طبی انجام دهید، تمرین پرتاب توپ به پشت می باشد. در این حرکت توپ را در دستانتان گرفته و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. سپس مانند حرکت اسکات تا زاویه 90 درجه نشسته و توپ را بین پاها آورده و با برخاستنف توپ را به پشت سرتان که دیوار است پرتاب کنید و دوباره حرکت را انجام دهید. در این حرکت دقت کنید که مانند حرکت اسکوات، موقع نشستن نباید زانوهایتان از پنجه های پاها جلوتر برود و ضمنا تنفس صحیح دم و بازدم را در اجرای حرکت رعایت کنید.