خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Weighted Ball Side Bend
شاید ظاهر تمرین، ساده به نظر برسد ولی ساده نیست و فشار خوبی با این تمرین روی عضلات پهلویی و تا حدی سیکس پک ها وارد می شود. در این تمرین به پهلو روی توپ پیلاتس قرار گرفته و پاها را بصورت ضربدری برای حفظ تعادل قرار دهید. اگر در باشگاه هستید، از یک وزنه سبک و اگر در خانه این تمرین را انجام می دهید، از یک کتاب می توانید استفاده کنید که آن را روی سر گذاشته و خود را تا جای ممکن به بالا کشیده و دوباره برگردید. دم و بازدم خود را حتما رعایت کنید و ضمنا هر چه فاصله پاهایتان که روی زمین بصورت ضربدری قرار داده اید به هم نزدیک تر باشد فشار بیشتری را تجربه می کنید. اجرای حرکت ساده ولی فشار خوبی را به شکم و پهلو وارد می کند که در این ویدئوی کوتاه اجرای آن را مشاهده خواهید کرد.
نمایش دیدگاه ها (0 دیدگاه)
دیدگاه خود را ثبت کنید: