یکی از تمرینات قدرتی و سرعتی اجرای تمرین پرتاب توپ طبی به پشت است. اجرای این تمرین ساده است ولی باید در جایی که سقف بلند و یا فضای آزاد آن را انجام دهید. برای اجرای این تمرین توپ را بین دو پا نگه داشته و برخاستن همراه با جهش و پرتاپ توپ به سمت عقب را انجام دهید. در این ویدئوی چند ثانیه ای، ارای این تمرین را مشاهده خواهید کرد.