حرکت پرتاب چرخشی تو طبی، یک تمرینی انفجاری و سرعتی است که هدف از اجرای آن هدف گرفتن عضلات شکمی و پهلوها و عضلات دنده ای است. ضمن اینکه عضلات باسن و عضلات بالایی قسمت پشت هم در این تمرین هدف قرار می گیرند. در برابر یک دیوار یا یتون قرار بگیرید و توپ طبی را محکم به دیاورکوبیده و توپ را گرفته و بالاتنه را به سمت بیرون چرخانده و نیمچه اسکواتی هم باید بزنید. در چندین ست و از هر دو طرف این تمرین را انجام دهید. به فرم ایستادن، فرم چرخس مچ پا و فرم مچ پا در لحظه پرتاب و گرفتن توپ، زاویه دست برای پرتاپ و گرفتن توپ دقت کنید. در این ویدئوی کوتاه نحوه اجرای این تمرین را به طور دقیق خواهید دید.