یکی از تمرینات عالی هم برای آقایان و هم برای خانم ها در افزایش قدرت و سرعت اجرای تمرین پرتاب توپ طبی بصورت نشسته است. در این تمرین روی به دیوار و زانو زده قرار می گیرید و سپس توپ را با دو دست و مطابق با چیزی که در این ویدئوی کوتاه چند ثانیه ای خواهید دید، محکم به طرف دیوار یا یا یار تمرینی خود پرتاب کنید به طوری که به سمت جلو متمایل می شوید.