این تمرین فشار خوبی روی سیکس پک ها و عضلات پهلو وارد می کند. حرکت پهلو به پهلو با یار تمرینی، به این صورت که بصورت دو نفری و با فاصله روی زمین نشسته و پاها را بلند کنید. سپس توپ طبی یا هر توپ پیلاتس یا هر توپ دیگری که دارید را در دست خود گرفته و دوباره با توپ به پهلوها چرخیده و سپس برای یار تمرینی خود بندازید. دقیقا یاز شما هم همین حرکت را انجام داده و توپ را برای شما پرتاب می کند. در چند ست و با تکرارهای نسبتا زیاد می توانید این تمرین را انجام دهید.