یک تمرینی سرعتی و هوازی خوب با توپ طبی، اجرای این تمرین می باشد که در حالت خمیده، توپ طبی را با دو دستان خود گرفته و در چند متری یک دیوار قرار بگیرید و سپس یک قدم به جلو برداشته و توپ را با تمام قدرت به سمت دیاور پرت کنید و سریعا به طرف دیوار دویده و توپ را بردارید و دو باره به همان حالن در جای اول خود برگردید و دوباره تمرین را انجام دهید. در هر ست، پای دیگرتان را جلو بیاورید و توپ را پرت کنید.