قطعا که بارها و بارها حرکت دراز نشست را روی زمین انجام داده اید و اکنون هم همین حرکت را ولی با یک توپ طبی باید انجام دهید. با یک دست توپ را در دست گرفته و موقع اجرای قسمت بالای حرکت، توپ را به سمت دیاور یا یار تمرینی پرتاب کنید. توپ را گرفته و دوباره حرکت را تا خستگی کامل عضله انجام دهید. در چند ست و در تکرارهای متوسط تا زیاد می توانید این تمرین را انجام دهید. این حرکت هم به صورت جفت دست و هم بصورت تک دست قابل انجام است و در ویدئوی فرم جفت دست آن را خواهید دید ولی در این پست منظور ما بیشتر روی فرم تک دست این حرکت می باشد.