در این تمرین شم ابا توپ طبی حالت شنا گرفته و بالافاصله بلند می شوید و دو یا سه بار توپ را به سمت جلو برده و دوباره حالت شنا می گیرید. تمرینی که در چند ست و با تکرارهای بالا می تواند انجام شود. این تمرین به نوعی برای سیستم قلب و عروق مفید بوده و عضلات پا، دست، شکم در این تمرین درگیر هستند. در این ویدئوی کوتاه اجرای این تمرین ساده را مشاهده خواهید کرد.