یکی از تمریناتی که با اجرای آن می توانید هم فشار به بالا تنه و پایین تنه وارد کنید و هم چربی سوزی داشته باشید. چراکه ضربان قلب شما در این حرکت خیلی زیاد افزایش پیدا می کند. حتما قبل از اجرای حرکت گرم کنید. این حرکت هم برای آقایان و هم برای بانوان مناسب است و با داشتن یک توپ طبی، خیلی راحت این تمرین را در خانه هم می توانید انجام دهید. نحوه اجرای ساده این حرکت را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید. حتما به نحوه نفس کشیدنتان دقت کنید که دم و بازدم درستی داشته باشید و ضمنا سر و سینه را صاف نگه دارید.