حرکت سرشانه دمل خم یا فلای بر عکس یکی از حرکات مرسوم برای تقویت عضلات خلفی سرشانه است. در این ویدئو شما اجرای این حرکت را بصورت خوابیده روی توپ خواهید دید. در این حرکت جون روی توپ قرار دارید، باید تمرکز بیشتری برای حفظ تعادل تان داشته باشید و از دمبل های سبک تری استفاده کنید. به نحوه اجرای تمرین دقت کرده و همین طور تمرین را انجام دهید. می توانید این تمرین را در تکرارهای متوسط تا زیاد داشته باشید و برای افزایش قدرت، در تعداد کم و از دمبل های سنگین تر استفاده کنید.