یکی از تمریناتی که برای گرم کردن و یا سرد کردن بدن مورد استفاده قرار می گیرد، اجرای این تمرین می باشد. در این تمرین شما روی زمین رو به سینه دراز کشیده و توپ پیلاتس را در دستان خود نگه داشته و بصورت همزمان دستها و پاها را تا جای امکان از روی زمین بلند می کنید و با مکث دوباره به حالت اول بر میگردید. حرکتی که برای عضلات پشتی سرشانه و عضلات پا خصوصا پشت پا و باسن و همچنین عضلات فیله و کمر می باشد. نحوه اجرای تمرین را در این ویدوی کوتاه خواهید دید.