تمرین سگ پرنده روی توپ پیلاتس، تمرینی است که روی عضلات باسن، عضلات پشت خصوصا قسمت بالایی و فیله ها تمرکز دارد. شکم خهود را روی توپ قرار داده و پاها و دست ها را باز می منید و بصورت همزمان دست و پای مخالف را بلند کرده و با مکث به حالت اول برگشته و با دست و پای دیگر این کار را انجام می دهید. انجام این تمرین ساده بوده و در منزل و چه در باشگاه می توایند تمرین را انجام دهید. نحوه اجرای ساده این تمرین را در این ویدئوی کوتاه مشاهده خواهید کرد.