یکی از تمرینات قدرتی که با توپ پیلاتس می توانید انجام دهید، اجرای همین تمرین است. پاها روی قرار گرفته و حالت شنا بگیرید. دقت کنید که باسن و با کمر باید در خط صاف باشند و دست ها هم عمود بر زمین و ساف باشند. سپس توپ را با پاها به طرف بدن کشیده به طوری که نوک پنجه های پا روی توپ قرار بگیرید و سپس کمر به صورت یک خط عمودی صاف رو به زمین باشد. اجرای این تمرین قدرتی را با توپ در منزل یا باشگاه تجربه کنید. نحوه اجرای آن را در این ویدئوی کوتاه مشاهده خواهید کرد.