یکی از تمرینات سخت برای عضلات پا، اسکات سامو است که حالا همین اسکوات را با پریدن باید ترکیب کنید. پاها را باز کرده و پنجه ها و زانوها به سمت بیرون قرار می گیردف توپ طبی یا پیلاتس را در بین پاها قرار می دهید و آن را می گیرید و با بلند شدن پریده و به همان حالت دوباره روی زمین قرار می گیرید. این تمرین را در تکرارهای متوسط تا زیاد می توانید انجام دهید.