برای گرم کردن قبل از تمرین خیلی زیاد این حرکت را انجام داده اید ولی حالا با توپ طبی یا پیلاتس می خواهیم این تمرین را انجام دهیم. حرکتی که هم برای گرم کردن، هم هوازی و هم چربی سوزی را انجحام می دهد. این تمرین را در تکرارهای متوسط تا بالا میت وانید انجام دهید و حتما در حین حرکت تنفس دم و بازدم را رعایت کنید. نحوه اجرای تمرین را در این ویدئوی کوتاه مشاهده خواهید کرد.