حرکات زیادی با توپ برای فشار وارد کردن به عضلات شکم می توانید انجام دهید. برخی از آنها را در این دوره تا به الان دیده اید و تا حد امکان حرکات دیگر را هم به این سری اضافه خواهیم کرد. روی توپ دراز کشیده و پاها را به اندازهمناسب باز کنید و دست ها را در کنار سینه قرار دهید و به آرامی کرانچ را انجام دهید. اصلا از دست ها و گردن برای بلند کردن خود استفاده نکنید. با تمرکز بالا روی عضلات شکم، خود را بالا کشیده و دوباره به حالت اول برگردید. از آنجایی که روی توپ قرار می گیرید مهم است که تعادل خود را حفظ کنید.