در این تمرین که هم برای گرم کردن بدن و هم برای سرد کردن بدن مناسب است، توپ طبی را با دو دست و جلو سینه نگه دارید و کمی زانوها را خم کنید و سپس به آرامی به طرفین بروید و به جلو برگردید. تمرین ساده ای است حتی می توانید بصورت 90 درجه زانوها را خم کرده و تمرین را انجام دهید البته برای تمرکز بیشتر می توانید به دیوار تکیه دهید و فشار بیشتری هم روی پهلوها و هم روی پاها تجربه کنید.