مشابه همین حرکت را در ویدئوهای قبلی تمرینات توپ، مشاهده کرده اید ولی در این حرکت اندکی تفاوت وجود دارد. پاها روی توپ قرار گرفته و حالت شنا بگیرید و بدن و پاها در یک خط و موازی با زمین می شوند و پاها روی روی جمع کرده و دوباره به حالت اول برگردید. فشار خوبی روی سرشانه و سینه وارد می شود. اگر توان بیشتری اینکار دارید، می توانید وزنه پشت خود بگذارید و اگر منزل هستید، می توانید کودک خردسالی را پشت خود بنشانید و تمرین را انجام دهید. این تمرین را در تکرارهای کم و زیاد می توانید انجام دهید.