خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Stability Ball Stir The Pots
در این تمرین پاها را روی پله یا نمیکت قرار دهید و آرنج ها را روی توپ پیلاتس برده و به نوعی حالت شنا بگیرید. سپس باید دست های خود به روی توپ به طرفین بگردانید به طوری که کمر و ستون فقرات ثابت بمانند و توپ هم جابجا نشود. فشار در این تمرین روی دست ها و عضلات پشت و شکم وارد می شود. نحوه اجرای تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
نمایش دیدگاه ها (0 دیدگاه)
دیدگاه خود را ثبت کنید: