اگر دوستدار تمرینات سرعتی و قدرتی هستید، این تمرین برای شما خیلی مناسب است که هم فشار روی پاهاف شکم و عضلات پشت و حتی دست ها و سرشانه وارد می شود. با قرار دادن دست ها روی توپ طبی، مانند کوهنوردی که ا صخره بالا می رود، باید پاها خود را بصورت تناوبی روی سینه جمع کنید . البته شما می توانید سرعت خود را تنظیم کنید و بصورت آهسته و یا خیلی سریع بر حسب تعداد و یا بر حسب زمان در ست های مختلف این ترمین ر اانجام دهید.