یکی از تمرینات قدرتی و تعادلی، همین تمرین می باشد که به پهلو پاهای خود را روی توپ قرار داده و فقط روی یک دست خود باید قرار بگیرید و دست دیگر را بصورت عمود به بدن نگه دارید. فشار روی دست، سرشانه، و بخش بالایی پشت و همچنین عضلات پهلویی شکم وارد می شود. این تمرین ر ابر حسب زمان در چند ست و از هر دو طرف می توانید انجام دهید.