در این تمرین که جایگزینی برای کراس اور سینه سیم کش است، کش را از پست به ستون یا در گیر دهید و دو طرف کش را گرفته و به جلو بکشید. خب، هر چه کش بالاتر باشد، فشار به عضلات زیرین سینه، اگر در وسط باشد، فشار روی عضلات میانی سینه و هر چه پایین تر، فشار روی عضلا بالایی سینه متمرکز خواهد شد. نحوه اجرای آن را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.