در این تمرین با کش فشار روی عضلات چهار سر خواهد بود و البته که فشار مانند اسکوات با هالتر روی عضلات چهار سر وارد نمی شود. در این تمرین کش را از زیر پاهای خود رد کرده و سپس از طرفین کش را گرفته و حرکت را انجام دهید. در زمان نشستن نباید زانوها از پنجه های پا جلوتر برود. در این ویدئوی کوتاه نحوه اجرای تمرین را مشاهده خواهید کرد.