از آنجایی که شاید این تمرین را در منزل انجام می دهید، می توانید کش را از روی شکم تان رد کرده و سپس با دستان خود از طرفین کش را در دستانتان گرفته پاها هم جمع باشد. سپس شکم خود را از زمین تا جای ممکن بلند کرده و دوباره به آرامی به جای اول برگردید. فشار در این تمرین به عضلات ران و شکم و فیله وارد می شود. اجرای این تمرین ساده را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.