در این تمرین عمده فشار روی پشت پا، ساق و باسن وارد می شود. بدون بصورت کاملا صاف و نوک پنجه های پا در یک قرار می گیرند به طوری که کمی متمایل به بیرون هستند. کش را از پایین به جایی گیر داده و سپس دوره مچ بیندازید و همین طور که صاف ایستاده اید، پا را به عقب برده و دوباره به جای اول برگردید. این تمرین را در چند ست به تکرارهای متوسط تا زیاد می توانید انجام دهید.