خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را


حرکات تمرینی با کش - حرکت Partner Side Plank With Band

حرکات تمرینی با کش - حرکت Partner Side Plank With Band
یکی از تمرینات جالب شکم که در عین حال تمرین و همین طور تفریح است، اجرای همین تمرین است. این تمرین را باید با یار تمرینی انجام دهید. هم در خانه و هم در محیط باشگاه این تمرین قابل اجرا است. به پهلو دراز کشیده و حتما قبل از دراز کشیدن باید زیر پاها وچیزی قرار دهید به طوری که وقتی به پهلو روی آرنج بلند می شوید، بالا تنه و پایین تنه تقریبا در یک خط قرار گیرند. سپس یک طرف مش را شما و طرف دیگر را یار تمرینی در دست گرفته و همزمان کش را کشیده و دوباره به حالت اول برگردید. مراقب باشید کش از دستتان رها نشود و حتما قبل از گرفتن کش، مطمئن شوید که کف دست ها خیس، عرق کرده و یا چرب نباشد و برای اطمینان، با محلول دسته های کش را هم از چربی و عرق پاک کنید. این تمرین را در چندین ست با تکرارهای کم تا زیاد و حتی برای حسب زمان می توانید انجام دهید. نحوه اجرای تمرین را در این ویدئوی کوتاه مشاهده خواهید کرد.

سیستم یکپارچۀ سازمانی راهکار




نمایش دیدگاه ها (0 دیدگاه)

دیدگاه خود را ثبت کنید:

انتخاب تصویر ویرایش حذف
توجه! حداکثر حجم مجاز برای تصویر 500 کیلوبایت می باشد.