خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکات تمرینی با کش - حرکت Partner Side Plank With Band
یکی از تمرینات جالب شکم که در عین حال تمرین و همین طور تفریح است، اجرای همین تمرین است. این تمرین را باید با یار تمرینی انجام دهید. هم در خانه و هم در محیط باشگاه این تمرین قابل اجرا است. به پهلو دراز کشیده و حتما قبل از دراز کشیدن باید زیر پاها وچیزی قرار دهید به طوری که وقتی به پهلو روی آرنج بلند می شوید، بالا تنه و پایین تنه تقریبا در یک خط قرار گیرند. سپس یک طرف مش را شما و طرف دیگر را یار تمرینی در دست گرفته و همزمان کش را کشیده و دوباره به حالت اول برگردید. مراقب باشید کش از دستتان رها نشود و حتما قبل از گرفتن کش، مطمئن شوید که کف دست ها خیس، عرق کرده و یا چرب نباشد و برای اطمینان، با محلول دسته های کش را هم از چربی و عرق پاک کنید. این تمرین را در چندین ست با تکرارهای کم تا زیاد و حتی برای حسب زمان می توانید انجام دهید. نحوه اجرای تمرین را در این ویدئوی کوتاه مشاهده خواهید کرد.
نمایش دیدگاه ها (0 دیدگاه)
دیدگاه خود را ثبت کنید: