در این حرکت دست های کش را دور مچ پا و قسمت دیگر کش را از پایین به جایی گیرد دهید که ثابت باشد. سپس گارد مبارزه بگیرید و پایی که کش دور آن قرار گرفته عقب و پای دیگر را جلو ببرید. سپس زانوی پایی که کش دور آن قرار گرفته شده را به حالت ضربه زدن بالا بیاورید و دوباره به جای اول برگردید. در این تمرین هم عضلات چهار سر ران وهم عضلات شکم درگیر هستند. این تمرین را برای هر دو پا در چندین ست می توانید انجام دهیو و حتما بین ست ها استراحت را در حد چند ثانیه کنید و نحوه اجرای تمرین ر ادر این ویدئوی کوتاه مشاهده خواهید کرد.