ترمین جفت دست پشت بازو با کش از بالای سر را در ویدئوی قبلی دیدید و حالا بصورت تک دست همان تمرین را انجام خواهیم داد. فشار بیشتری در این مدل تمرین تجربه خواهید کرد چون با یک دست این تمرین را انجام می دهید و تمرکز بیشتر طلب می کند. دست دیگرکه آزاد است می توانید دور دنده سینه سمت مخالف را گرفته و حتما به زاویه دست و دامنه حرکت دقت کنید که دست ها تا کجا بالا رفته و پایین می آید و همین طور تمرین را تا خستگی کامل عضله پشت بازو در چند ست انجام دهید.