یکی از تمرینات ساده ای که با کش می توانید برای ساق ها انجام دهید، تمرینات ساق با کش بصورت نشسته است. در این حالت پاهای خود را دراز کرده و کش را زیر کف پا قرار داده و دو سر کش را محکم در دستتان بگیرید و بکشید. سپس در همین حالت حرکت ساق را انجام دهید. خیلی مراقب باشید که کش از زیر پاهایتان خارج نشود و با صورت شما برخورد کند. با تمرکز و حوصله این تمرین را انجام دهید.