این تمرین در حالت عادی هم خیلی تمرین سنگینی است و شاید تمرینی جدانشدنی از بدنسازی کشتی گیران و ورزشکاران رزمی باشد. با هر پرش زانوها در سینه جمع می شوند و دوباره در حالت ایساده قرار می گیرید که در تکرارهای کم، متوسط و زیاد می توانید آن را انجام دهید ولی حالا یک کش هم به تمرین اضافه می شود. کش را از پایین به در یا هر جایی گیر دهید به طوری که وقتی ایستاده اید، اندکی کشش آن را حس کنید و سپس پرش ها را شروع کنید. در این ویدئوی کوتاه می توانید اجرای این تمرین را مشاهده کنید.