دویدن در حالت عادی هم فشار به کل بدن وارد می کند و حالا اضافاتی به این دویدنتان افزوده می شود. کش تمرینی را دور کمر انداخته و دو سر آن را دست باز تمرینی داده و به طوری که باید مانع از دویدن شما شود و شما هم باید سعی کنید که بدوید. یا دو کش را مانند تصویر فوق به ستون یا جایی گیر دهید و به صورت درجا عمل دویدن را انجام دهید. اگر با یار تمرینی این تمرین را انجام می دهید، از فردی که توانایی گرفتن کش را دارد کمک بگیرید چون بار در رفتن کش، شما به جلو پرت خواهید شد و حتما در فضای باز یا فضایی که اشیا در مقابلتان نباشد، تمرین را انجام دهید. چون به دلیلی اگر کش در رفته، پاره شود و یا مشکلی پیش آید، شما به سمت جلو پرت خواهید شد و با پرت شدن به جلو آسیب نبینید.