این تمرین خیلی شباهت به ضربات دست در ورزشهای رزمی مانند موی تای دارد. کش را به شیئی که در مقابل بازرهای شما باشد، گیر دهید، سپس سر دیگر را به دور آرنج انداخته و به پهلو مقابل کش قرار بگیرید و سپس به سمت دیگر بدن متمامیل شده و ضربه آرنج وارد کنید. تمرین ساده ای است و در این ویدئوی چند ثانیه ای کوتاه، نحوه اجرای آن را خواهید دید که در قدرت دست ها تاثیر گذار خواهد بود. برای هر دو دست در چندین ست و در تکرارهای متوسط تا زیاد، این تمرین را انجام دهید.