یکی از تمرینات انفجاری برای وارد کردن فشار به عضلات پشت، زیر بغل، جلو بازو و حتی سرشانه، کشیدن تناوبی کش می باشد. تمرین ساده و در عین حال عالی چه در منزل و چه در باشگاه است. این تمرین را با ضربی آرام و یا با سرعت می توانید انجام دهید که در چند ست بصورت آهسته و در چند ست دیگر بصورت سریع انجام دهید.


این تمرین را در تکرارهای زیاد و یا بر حسب زمان می توانید انجام دهید.