مدل جفت دست همین تمرین را در ویدئوی قبلی دیدید و توضیحات همان موارد ایست که در ویدئوی قبلی گفته شد ولی از آنجایی که حالا باید بصورت تک دست این تمرین را انجام دهید، تمرکز بیشتر نیاز است چرا که هر دو دسته کش را در یک دست دارید و تمرین را باید انجام دهید. ابتدا فرم صحیح حرکت را ببینید و به همین شکل با سرعت بالاتر برای هر دو دست، انجام دهید.