در این تمرین بازو، حالت اسکوات بصورت تک پا گرفته و کش را از زیر پای جلویی رد کرده و طرفین کش را در دستان خود به فرم چکشی بگیرید و با هر بار نشست و برخاست، یک تمرین بازو هم انجام دهید که هدف از این تمرین عضلات چهار سر و عضلات بیرونی جلو بازو می باشد. این تمرین را در تکرارهای کم تا زیاد می توانید انجام دهید و تمرینی خوب برای بانوان و هم آقایان می باشد.