از ناحیه ساق کش را به دور پا انداخته و یکی از پاهای خود را روی زمین نگه دارید و دیگری را باز و بسته کنید(شبیه رقص تکنو). این حرکت را با هر دو پا انجام دهید و در مدل دوم، با جای اینکه پا را به بغل باز بسته کنید، به سمت عقب با و بسته کنید و بدیهی است که فشار کش روی عضلات پشتی پا و باسن فشار وارد خواهد کرد. نحوه اجرای این تمرین ساده را در این ویدئوی کوتاه مشاهده خواهید کرد.